Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]
[...] część ruchu – np. podstaw ławkę pod drążek lub zastosuj inverted rows. czy nie trzeba więcej serii? Zacznij od wersji minimum, po 3-4 tygodniach możesz zwiększyć objętość. w jakim zakresie ruchu mam wykonywać ćwiczenia? Pełnozakresowe. tempo: faza ekscentryczna 1-2 sekundy, koncentryczna 1 sekunda. Referencje: Nazrin Samsudeen and [...]
Ekdysteron jest nietypowym preparatem zawierającym naturalny hormon steroidowy, występujący np. w szpinaku. Pierwszy zasadniczy błąd związany ze „sterydami” polega na klasyfikacji: każdy steryd od razu musi być sterydem anaboliczno-androgennym. Nic podobnego. Mamy też drugą główną grupę, do której zaliczamy glikokortykosteroidy (np. [...]
[...] w sposób ciągły, intensywność rosła od 75% do 80%, a 2-3 minuty pracowały na 90% tętna maksymalnego utrzymując kadencję 85 obrotów na minutę. Okazało się, iż po 6 tygodniach objętość uda wzrosła o 7%. Hudelmaier i wsp. w 2010 r. zaprosili do eksperymentu 19 kobiet w wieku 51 lat. Przez 12 tygodni jeździły na rowerze. Każdy trening obejmował na [...]
[...] i dogodnych dźwigni na wolne ciężary, które jest trudniej kontrolować i które angażują więcej włókien mięśniowych oraz jednostek motorycznych. Nie jest prawdą, iż większa objętość w jednostce treningowej lub w skali tygodnia zawsze przynosi większe efekty hipertroficzne. Istnieje pewna granica, po której przekroczeniu kolejne serie wcale nie [...]
Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]
Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]
Aktualizacja 23 grudnia 2022 Każdy z nas, zanim rozpoczął trening na siłowni, przeszukał Internet w celu znalezienia odpowiedniego planu treningowego. Jednak, jak w każdej dziedzinie życia, również w przypadku wyboru planu treningowego, spotkamy wiele odmiennych zdań i poglądów, na temat dobrego systemu treningowego. Zazwyczaj spotykamy się ze [...]
[...] mineralną kości oraz wytrzymałość kręgosłupa i biodra. W teście sercowo-naczyniowym: testosteron miał wpływ na odkładanie nieuwapnionych zmian miażdżycowych (zwiększył ich objętość). A czy są jakieś inne, alternatywne sposoby terapii? Czy da się zwiększyć stężenie testosteronu bez podawania testosteronu egzogennego (w postaci iniekcji, żelu, [...]
[...] jest związany, zapewne kompetencyjnie). W jednym z badań podawano 50 mg mesterolonu dziennie przez 2 miesiące – 34 pacjentom. U 64.7% pacjentów prostata zwiększyła swoją objętość, a u 35.29% zmniejszyła się. Odnotowano: zmniejszenie poziomu testosteronu całkowitego zmniejszenie poziomu SHBG brak zmian w poziomie wolnego testosteronu PSA nie [...]
[...] lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu oporowego, stosuje wyrafinowane, niezwykle zaawansowane ćwiczenia i sprzęt treningowy, który do niczego nie jest potrzebny na tym [...]
Stres wywołuje szereg reakcji fizjologicznych. Mają tam znaczenie ACTH – adrenokortykotropina, kortyzol, adrenalina, noradrenalina, dopamina, wazopresyna, gonadotropiny, hormony tarczycy, insulina, prolaktyna. Niestety omówienie wszystkich hormonów oraz zależności między nimi byłoby skrajnie trudne, dlatego naświetlę choć podstawowe aspekty [...]
Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]
Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w [...]
Dokładać czy zmniejszać ciężar? Mniej czy więcej powtórzeń? Opisane zagadnienie nadal budzi wiele wątpliwości, pogłębiają je nieprawdziwe informacje powielane w filmach rozmaitych „ekspertów”. Przede wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny. W drugim, objętościowym wariancie mamy [...]
[...] pomocą szklanej rurki. Badani zaciągali się od 20 do 25 razy podczas każdej sesji. Grupa placebo otrzymała konopie nie zawierające THC . Badano wpływ konopi na siłę mięśni, objętość wykonanej pracy, maksymalną ilość wydychanego powietrza (fachowo określa się to, jako „natężoną pojemność życiową” i określa, jako FVC; inaczej jest to [...]
[...] to ten program nie jest dla Ciebie. Podciąganie bez obciążenia nie przynosi takich samych efektów jak trening z dodatkowym ciężarem. W pierwszym ćwiczeniu masz wypracować objętość, w moim przypadku są to np. 4 serie: 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg Jeśli masz rekord w granicach 8 x 20 kg to musisz odpowiednio przeskalować ten trening [...]
[...] poziomu wody w naszym organizmie. Nasz organizm składa się w około 60% z wody - to tylko udowadnia, jak ważny jest, udział soli w naszej diecie. Sód ma ogromny wpływ na objętość naszej krwi (to, w jakim stopniu jest ona "nawodniona") oraz pracę naszych nerek. Chociaż prawdą jest, że nadmiar sodu w diecie może prowadzić do poważnych [...]
Zanim przejdziemy dalej, ostrzegam, iż badania naukowe z reguły dotyczą osób mało wytrenowanych lub nieaktywnych fizycznie. Dlatego do osiąganych rezultatów należy podchodzić z bardzo dużym dystansem. Na początku twarde dane, później dorzucę trochę swoich obserwacji. Podsumowanie W treningu mającym na celu zwiększenie siły, liczba serii będzie [...]
[...] dla większości ludzi realne jest wykonywanie martwego ciągu 1 x w tygodniu i np. 2 x w tygodniu przysiadów. Może być to zrealizowane np. w taki sposób: Poniedziałek: góra (objętość). Wtorek: dół (siła) - np. przysiady przednie, martwy ciąg, wykroki w przód, uzupełnienie na przód uda, tył uda i pośladki (np. wchodzenie na ławkę/skrzynię), [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
